Pilates & YogaKreuzberg, Berlinseit 2016
Ein Raum, acht Matten, kein Spiegel. Wir unterrichten Pilates am Boden und Yoga in der Länge des Atems — in Gruppen, die klein genug sind, dass dich jemand korrigiert.
Herbsttermin 14. September – 19. Dezember. Für laufende Kurse kann man einsteigen, solange Plätze frei sind. Neue Termine beginnen im Januar, April, Juli und September.
Acht Matten, eine Person am Rand, die zusieht. Wir nennen dir deinen Fehler, wenn wir ihn sehen, und wir fragen nach, wenn wir es nicht sicher wissen.
Wir unterrichten Matwork: das eigene Gewicht, die eigene Hebelwirkung, der eigene Atem. Was auf der Matte trägt, trägt auch im Stehen.
Jede Stunde beginnt mit acht Minuten, in denen nichts passiert außer Atmen. Wer das einmal gespürt hat, braucht den Spiegel nicht mehr.
Wir haben keine Filiale, keine App und keine Kurse um 6 Uhr früh in drei Stadtteilen. Wir haben einen Raum und einen Wochenplan, der seit Jahren derselbe ist.
45 bis 60 Minuten, vier Abschnitte, dieselbe Reihenfolge in jeder Klasse. Zu den Klassen
00–08
Atem · Zwerchfell · Rippen
Rückenlage, Knie angezogen. Wir suchen die Stellung des Beckens und atmen in die Rippen, bis die Schultern von selbst loslassen.
08–20
Becken · Brustwirbelsäule · Schultern
Beweglichkeit, die den Alltag aufhebt: Hüftbeuger, Brustwirbelsäule, Nacken. Lange Haltezeiten, keine Ballistik.
20–45
Rumpfkette · Gesäß · Fuβgewölbe
Der lange Teil. Abwechselnd Vorder- und Rückkette, immer mit Kontrolle über die Geschwindigkeit. Pausen im Vierfüßler.
45–55
Hüfte · Wirbelsäule · Atem
Zwei Dehnungen, die den Raum offenlassen, den die Kraft gemacht hat. Dann sechs Minuten Stille auf der Matte.
Pilates am Boden heißt: eigene Last, eigener Hebel, eigener Atem. Geräte stehen im Raum, wir brauchen sie nicht.
Mattenarbeit, Hatha, Vinyasa, Yin, Atem. Welche Stunde wann läuft, steht im Wochenplan.
Der Einstieg in Pilates am Boden: Atmung, Beckenstellung, die ersten zehn Übungen, die alles Tragen, was später kommt. Wir bauen die Stunde so auf, dass man sie in der ersten Woche verstehen und in der zwölften noch nicht ausschöpfen kann.
Für alle, die Foundation mindestens zwei Monate gemacht haben. Die Übungen werden zu Ketten verbunden, Übergänge tragen das eigene Gewicht, der Atem muss unter Tempo umgestellt werden.
Hatha in einem Tempo, das nachdenklich macht. Haltezeiten von zwei bis fünf Atemzügen, exakte Ausrichtung, am Ende eine lange Endentspannung. Die Stunde, mit der die meisten bei uns anfangen, weil niemand mitzählen muss.
Abläufe, die sich wiederholen, damit du zuhören kannst statt zuzuschauen. Wir bauen auf Standing Sequences, einseitige Arbeit, und ein Peak, der zweimal angefahren wird. Kein Handstand, keine Akrobatik, kein Musikvideo.
Lange Haltezeiten im Sitzen und Liegen mit Bolster, Decke und Klotz, dazu Atemarbeit: verlängertes Ausatmen, Atem ohne Anstrengung. Die Stunde ist warm angezogen und beginnt ohne Musik.
Einmal im Monat kommt jemand, der seit Jahren dasselbe Problem hat, und findet in einer Einzelstunde in fünfzehn Minuten die Stellung, in der es verschwindet. Wir arbeiten mit Video, Notizen und einem Plan für die Mattenzeit danach.
Fenster zur Morgenseite, Fußbodenheizung unter Eichenparkett. Matten, Klötze, Bolster und Decken stehen für alle bereit.
78
m². unterrichtet wird auf dem Boden
8
Matten. mehr stehen nicht im Raum
0
Spiegel. du spürst, was du tust
3
Lehrende. dieselben seit Jahren
Jede Stunde beginnt in Rückenlage: acht Minuten Atmen in die Rippen. Wer das einmal gespürt hat, braucht den Spiegel nicht mehr.
Drei Lehrende, dieselben seit Jahren. Ihre Ausbildung und ihre Klassen stehen auf eigenen Seiten.
Pilates · Matwork, Gründerin · seit 2016
Ich zähle nicht. Wer mitzählen muss, macht die Übung falsch.
Hatha & Vinyasa · seit 2018
Ausrichtung ist nicht schön. Ausrichtung ist, dass das Gelenk die Last bekommt, die es tragen kann.
Yin, Atem, Schwangerschaft · seit 2020
Verlängertes Ausatmen ist die einzige Technik, die jeder Mensch kann, ohne sie zu lernen.
Unbegrenzt kommen und monatlich kündbar, das ist die günstigste Art, regelmäßig zu gehen. Alle Modelle mit ihren Bedingungen stehen auf einer Seite.
Eine Stunde nach Wahl, ohne Anmeldung, mit Anmeldung besser. Gilt für alle, die noch nie im HALM waren.
12 €€ einmalig
Für alle, deren Woche nicht jede Woche gleich ist. Kommen, wenn es passt.
26 €€ / Stunde
der regelmäßige Weg
Neun Monate gültig. Die Karte, die die meisten nehmen, weil sie einen Rhythmus erlaubt, ohne ihn zu erzwingen.
240 €€ / 10 Stunden
Unbegrenzt, monatlich kündbar. Ab der dritten Stunde im Monat rechnet sie sich.
129 €€ / Monat
Einzelarbeit mit Befund, Video und einem Plan für die Mattenzeit danach. Zehnerpaket 690 €.
78 €€ / 55 Min.
Hinterhaus, zweiter Aufgang, Hochparterre. Klingeln, hochkommen, Matte mitnehmen.
Hin und weg
Klingsorstraße 12
10999 Berlin
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Sprechen
Telefonisch erreichbar Mo–Fr 9–11 Uhr. Wir antworten per Mail in der Regel am selben Tag.
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